सार्डिन में कितना प्रोटीन कर सकते हैं

यदि आप प्रोटीन के पशु स्रोत खाते हैं, मछली और चिकन अपने स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं । डिब्बाबंद सार्डिन अपने आहार में अधिक मछली शामिल करने के लिए एक सुविधाजनक और सस्ता तरीका है । अक्सर अधिक लोकप्रिय डिब्बाबंद ट्यूना के पक्ष में नजरअंदाज कर दिया, सार्डिन प्रोटीन का एक केंद्रित स्रोत है, साथ अन्य पोषक तत्वों की एक संख्या के साथ.

मात्रा में प्रोटीन

एक 1-ऑउंस. तेल के सेवारत-पैकसार्डिन7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है । सार्डिन में प्रोटीन बीफ स्टेक, जो भी 7 जी सार्डिन में राशि के लिए तुलनीय है, के रूप में गोमांस का विरोध किया है, केवल संतृप्त वसा की मात्रा का पता लगाने-प्रकार है कि हृदय रोग के अपने जोखिम को बढ़ा सकते है अगर अतिरिक्त खाया । सार्डिन चिकन स्तन की तुलना में प्रति औंस थोड़ा कम प्रोटीन है, जो लगभग 9 जी प्रदान करता है

विचार

सार्डिन में प्रोटीन पूरा माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह सभी अमीनो एसिड है कि शरीर अपने दम पर उत्पादन नहीं कर सकते प्रदान करता है । सार्डिन तेल में पैक धीरे से अधिक निकालने के लिए लेने से पहले कुल्ला किया जा सकता है । तुम भी सार्डिन पानी में पैक या टमाटर या नींबू मिर्च पोहे के साथ सॉस खरीद सकते हैं । डिब्बाबंद संस्करणों सबसे आम और सस्ती कर रहे हैं, हालांकि कुछ मछली mongers ताजा सार्डिन प्रदान करते हैं ।

अतिरिक्त लाभ

प्रोटीन के एक स्रोत के रूप में सार्डिन भोजन के रूप में अच्छी तरह से अन्य पोषण लाभ की एक संख्या के साथ प्रदान करता है । सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह का समर्थन का एक स्रोत हैं । सार्डिन भी विटामिन बी-12, आस्ट्रेलिया प्रति 2.5 माइक्रोग्राम के साथ प्रदान करते हैं ।-या दैनिक मूल्य का 42 प्रतिशत एक 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर । हड्डी के साथ डिब्बाबंद सार्डिन, उन्हें कैल्शियम और फास्फोरस का एक स्रोत बनाने, स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक. एक 3 में ऑउंस । डिब्बाबंद सार्डिन की सेवा, आप कैल्शियम की 321 मिलीग्राम और फास्फोरस की 411 मिलीग्राम मिलता है ।

प्रयोगों

सार्डिन में प्रोटीन से लाभ के लिए, उंहें ऊपर सलाद का उपयोग करें या उंहें एक टमाटर आधारित पास्ता सॉस में टॉस । balsamic सिरका के साथ शीर्ष सार्डिन और भूरे रंग के चावल पर सेवा । आप ताजा सार्डिन ग्रिल कटा टमाटर, नींबू का रस, अजमोद और कीमा बनाया हुआ लहसुन के साथ सबसे ऊपर कर सकते हैं ।