महान मूल्य डिब्बाबंद हरी बीन्स पोषण

पोषण

सेम]

सेमउनके साथ ले स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे ।

उपभोग फल और सब्जियों के सभी प्रकार के कई प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं ।

कई अध्ययनों में सुझाव दिया है कि अधिक पौधे सहित खाद्य पदार्थ, जैसे कि हरी बीन्स, आहार में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, और समग्र मृत्यु दर का खतरा कम हो जाता है.

फलों और सब्जियों की खपत भी एक स्वस्थ रंग को बढ़ावा देता है, ऊर्जा में वृद्धि हुई है, और कुल कम वजन ।

संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (USDA) राष्ट्रीय पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, एक डिब्बाबंद स्नैप सेम के मानक कप (लगभग 150 ग्राम) शामिल हैं:

28 कैलोरी

0.55 ग्राम (g) की चर्बी

५.६६ g कार्बोहाइड्रेट का

2.6 फाइबर का g

१.९४ ग्राम चीनी की

1.42 ग्राम प्रोटीन की

पोषक तत्वों के मामले में, यह शामिल हैं:

17 मिलीग्राम कैल्शियम की (मिलीग्राम)

1.2 मिलीग्राम आयरन

18 मिलीग्राम मैग्नीशियम

फास्फोरस की 30 मिलीग्राम

130 मिलीग्राम पोटेशियम

24 माइक्रोग्राम (मिलीग्राम) विटामिन ए

५२.५ मिलीग्राम विटामिन के

फोलेट के 32 मिलीग्राम

हालांकि, एक कप सूखा डिब्बाबंद स्नैप बीन्स में भी 362 माइक्रोग्राम सोडियम होता है । उपभोक्ताओं का उपयोग करने से पहले डिब्बाबंद सेम कुल्ला करना चाहिए । पोषक तत्वों और सबसे कम सोडियम का सबसे अच्छा स्रोत के लिए, खाना पकाने के लिए ताजा या जमे हुए साग सेम का चयन करें ।

हरी बीन्स में फोलेट, thiamin, riboflavin, आयरन, मैग्नीशियम, और पोटेशियम भी होते हैं ।

डिब्बाबंद फल और सब्जियों की खपत के साथ जुड़ा हुआ है "उच्च गुणवत्ता वाले आहार, कम शरीर के वजन, और कम रक्तचाप." डिब्बाबंद सब्जियों ताजा सब्जियों के रूप में बस के रूप में ज्यादा पोषण का महत्व है और बस के रूप में अच्छा स्वाद कर सकते हैं । डिब्बाबंद सब्जियों के चरम पर उठाया जाता है और तुरंत डिब्बाबंद, स्वाद और पोषक तत्वों में ताला लगा ।

यदि आप पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खा रहे हैं, डिब्बाबंद विकल्पों की कोशिश करो । वे तुंहें समय और धन की बचत कर सकते हैं, और एक स्वस्थ भोजन शैली में योगदान कर सकते हैं ।